10 POTRAVIN PRO LEPŠÍ NÁLADU

Vědci neustále zkoumají, jaké potraviny ovlivňují náladu a duševní pohodu. Zjistěte s námi, jakých 10 potravin zlepšuje náladu a jak vám jejich konzumace pomůže s duševním zdravím. Pochutnejte si na těchto potravinách!

1. Matcha

Matcha je kvalitní japonský zelený čaj v prášku, který se vyrábí z jemně mletých sušených čajových lístků. Aminokyselina L-theanin (L-THE) obsažená v Matcha je spojena s řadou zdravotních výhod: pozvedá náladu, snižuje stres a odstraňuje symptomy podobné úzkosti.

2. Tofu

V tofu se vyskytuje aminokyselina tryptofan, která pozitivně ovlivňuje funkci nervového systému, náladu a chuť k jídlu. Kromě tofu ji najdete také v eidamu, tempehu, ořeších, semínkách, ovsu, quinoie, brokolici, zeleném hrášku nebo v tmavé listové zelenině.

3. Batáty

Batáty obsahují komplexní sacharidy, které zvyšují produkci serotoninu. Protože serotonin je také prekurzorem melatoninu, spánkového hormonu, konzumace komplexních sacharidů může také zkvalitnit váš spánek, což může vést k celkově lepší náladě.

4. Kimchi

Kvašené korejské zelí kimchi je bohaté na probiotika, která pozitivně ovlivňují zažívání. Pokud pravidelně konzumujete kysané zelí nebo kimchi, snižujete úroveň úzkosti a vnímání stresu a podporujete celkovou duševní pohodu.

5. Kurkuma

Bylo prokázáno, že kurkuma prospívá zdraví mozku, zmírňuje deprese a zánětlivá onemocnění a pomáhá růstu nových mozkových buněk. Pro lepší vstřebání užitečných látek z kurkumy ji zkombinujte s černým pepřem, který obsahuje látku piperin.

6. Hořká čokoláda

Hořká čokoláda pozvedává náladu a prospívá mozkové a srdeční činnosti. Vychutnejte si pár čtverečků hořké čokolády, ale raději ji konzumujte během dne, protože obsahuje kofein. Vyberte si čokoládu s vyšším podílem kakaa (alespoň 70 %), protože má nižší obsah cukru.

7. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou bohaté na protizánětlivé omega-3 tuky, které jsou zdravé pro srdce a mozek. Omega-3 tuky posilují duševní zdraví a snižují míru depresí.

8. Šafrán

V klinické studii bylo prokázáno, že šafrán pomáhá výrazně zmírnit příznaky deprese ve srovnání s placebem. Zároveň bylo prokázáno, že šafrán funguje stejně jako některá antidepresiva pro mírnou až středně těžkou depresi.

9. Para ořechy

Para ořechy jsou vynikajícím zdrojem selenu, který je spojován se snížením míry deprese. Konzumujte každý den alespoň 1 až 2 para ořechy.

10. Ovesné vločky      

Ovesné vločky vám pomohou zatočit se stresem a duševními problémy. Dodají tělu vitaminy skupiny B, které podporují normální funkci nervového a imunitního systému.

BONUS: další potraviny pro duševní pohodu

• banány
• broskve
• losos
• celer
• kmín
• droždí
• med
• sýry
• jogurty
• slunečnicová semínka
• vejce
• chia semínka
• drůbeží maso

Sdílejte článek na Facebooku a povězte přátelům, jaké potraviny zlepšují duševní zdraví!