4 VÝHODY VIBRAČNÍ PLOŠINY PRO VAŠE ZDRAVÍ

Cvičení je pro spoustu žen noční můrou. Také se nedokážete přinutit k pohybu, ale zároveň byste chtěla zhubnout a zpevnit postavu? Pořiďte si vibrační desku! Můžete na ní stát, sedět nebo cvičit a šetrně posílit celé tělo. Zjistěte, jaké jsou výhody vibrační plošiny pro vaše zdraví!

Jak fungují vibrační plošiny?

Jak už název napovídá, vibrační deska po zapnutí vibruje. Když si na ni stoupnete, máte pocit, že na ní ztrácíte stabilitu. Pohyb na plošině je o něco náročnější, protože zapojujete různé skupiny svalů, zejména vnitřní stabilizační svaly v těle. A to víc, než když cvičíte bez plošiny.

Vibrační desku si zamilovali lidé, kteří nemohou sportovat kvůli zdravotním problémům nebo životnímu stylu. Vibrační plošinu mohou využít ke cvičení a protahování.

Pro začátek stačí, když si na vibrační plošinu sednete nebo stoupnete, než si troufnete na další experimentování.

Výhody vibrační plošiny

1. Podpora krevního oběhu a lymfatického systému

Podle vědecké pracovnice Rachelle Reed, PhD. zlepšují vibrační desky krevní oběh, a tím i lymfatickou drenáž. Aktivací svalů se vám přirozeně zvýší průtok krve. Jednoduše řečeno – vibrační plošina vám rozproudí krev, která se snáze dostane do svalů. Ruku v ruce s krevním oběhem jde lymfatický systém, čímž podpoříte lymfodrenáž.

Podle studie z roku 2021 v Medicine & Science In Sports & Exercise již tříminutové sezení na vibrační plošině zlepšuje průtok krve do svalů.

2. Rychlejší zotavení

Díky zvýšené cirkulaci krve můžete pocítit rychlejší regeneraci svalů, a tím i menší bolestivost svalů. Toho můžete využít při protahování.

3. Lepší rovnováha

Podle tohoto výzkumu vibrační deska mírně zlepšuje rovnováhu a stabilitu zapojením stabilizačních svalů.

4. Větší hustota kostí

Vibrační desky mohou mít pozitivní dopad na hustotu kostí. Podle této metaanalýzy z roku 2016 vibrace celého těla zlepšily minerální hustotu kostí v kyčli a páteři u postmenopauzálních žen o 2 až 5,5 procent.

Vibrační plošina a hubnutí

Co se týče hubnutí, výsledky vás příliš nepotěší. Podle přehledu z roku 2019 v Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions lidé mohou zhubnout dvě až čtyři kila. Nedošlo však ke změně poměru tělesného tuku ke zbytku těla. Vypadá to, že samotné vibrace nepřinášejí výrazné snížení hmotnosti. Na druhou stranu, pokud budete na vibrační desce cvičit, váš trénink bude o něco efektivnější, spálíte o něco více kalorií a vybudujete si více svalové hmoty. A to může vést ke ztrátě hmotnosti.

Jak cvičit s vibrační plošinou?

Nejprve si na ní vyzkoušejte 5 až 10minutový strečink a další dny zkuste pár cviků. Sledujte po každém cviku, jak se cítíte. Pokud se vám točí hlava nebo je vám špatně, cvičení přerušte. Cítíte-li se dobře, přidejte do tréninku další cviky.

Vibrační desku můžete používat každý den, pro trénink každý druhý den.

POZOR: Poraďte se o cvičení na vibrační plošině se svým lékařem, zvlášť pokud trpíte bolestmi hlavy, závratěmi, nízkým krevním tlakem či jinými zdravotními problémy.

Sdílejte článek na Facebooku se svými přáteli!