Když jdete spát, jste unavení. Když vstáváte, jste unavení. Celý den jste unavení. Zní vám to povědomě? Marně se snažíte vyspat dorůžova? Známe tipy, jak se dobře vyspat a probudit se čilí a usměvaví.

Nevzdávejte to!

Většina lidí spí málo, ale ne vždy si uvědomují, jaké škody to může napáchat na jejich těle a psychice. Během spánku se tělo opravuje a obnovuje na buněčné úrovni. Díky tomu můžete dělat, co chcete – fyzicky i duševně. Nedostatek spánku (méně než 7 hodin) může narušit mozkové funkce a dochází k poklesu pracovního výkonu. Připojují se k tomu změny nálad, psychické obtíže, problémy se soustředěním a výpadky paměti.

Přírodní pomoc pro kvalitní spánek

Prášky na spaní nejsou řešením. Pokud už jste vyzkoušeli různé triky, ale nefungovaly, mohou vám pomoct přírodní doplňky. Mají skvělé výsledky a usnete s nimi během chvilky. Navozují hluboký regenerační spánek a podporují zdravý spánkový cyklus.

Tip č. 1: Hořčík

Hořčík je jedním z nejvýznamnějších minerálů v lidském těle. Podílí se na více než 300 biochemických procesech a pojí se i se spánkem. Hořčík podporuje relaxaci a pomáhá regulovat neurotransmitery regulující spánek. Podle zahraničních studií hořčík skutečně zlepšuje kvalitu spánku, prodlužuje jeho délku a urychluje usínání.

Tip č. 2: Houby reishi

Tyto medicinální houby patří mezi adaptogeny, které pomáhají tělu vyrovnat se se stresem. Užívání těchto hub zkracuje dobu potřebnou k usnutí a zvyšuje celkovou dobu spánku.

Tip č. 3: L-theanin

Aminokyselina L-theanin se nachází v zeleném a černém čaji. L-theanin snižuje úzkosti, stres a podporuje spánek. Pravidelným popíjením těchto čajů zrelaxujete své tělo.

Tip č. 4: Kyselina gama-aminomáselná (GABA)

Tento neurotransmiter pomáhá zlepšit kvalitu spánku tím, že přispívá k relaxaci. Z výsledků 14 studií vyplývá, že doplňky GABA po jednom týdnu urychlují usínání, eliminují poruchy spánku a regulují ranní únavu.

Tip č. 5: Melatonin

Hormon melatonin je zodpovědný za spánkový cyklus. Vyrovnává přirozené cirkadiánní rytmy těla, podporuje zdravý spánek, zkracuje dobu potřebnou k usnutí a odstraňuje poruchy spánku. Melatonin se prodává ve formě doplňků stravy.

Sečteno a podtrženo

Nekvalitní spánek způsobuje otupělost, zhoršení paměti, náladovost a tělesné potíže. Udělejte všechno proto, abyste se dobře vyspali – ať už s pomocí přírodních doplňků nebo lékařů.

Dejte nám vědět do komentářů, co vám pomáhá usnout!