65 INSPIRATIVNÍCH ZPŮSOBŮ, JAK SI ZLEPŠIT NÁLADU
Cítíte se někdy pod psa nebo se potýkáte s problémy, které psychicky nezvládáte? Možná jste se pohádala s partnerem, možná nestíháte v práci a stresuje vás to. Máte náladu jako na houpačce? Nejste v tom sama! Zkuste tyto tipy, jak si zlepšit náladu. Značka: OKAMŽITĚ!
Tipy a triky, jak si zlepšit náladu
1. Zavolejte kamarádce, zavzpomínejte na společné vtipné historky a zasmějte se tomu.
2. Usmívejte se – vynucený úsměv oklame vaši mysl. Mozek díky tomu spustí „šťastné chemikálie“ pro zlepšení nálady.
3. Podívejte se na oblíbenou epizodu svého milovaného seriálu nebo televizního pořadu.
4. Udělte někomu kompliment. Díky lichotce se budete cítit dobře a možná se i vy dočkáte lichotky.
5. Několikrát se zhluboka a soustředěně nadechněte. Nádech, výdech. Nádech, výdech.
6. Podívejte se na YouTube na roztomilá videa se zvířátky.
7. Pusťte si energetickou hudbu, která vám přináší radost.
8. Napište tři věci, které máte na sobě ráda. Pěstujete si tím sebesoucit a sebeúctu.
9. Zavolejte milované osobě, abyste s ní posílila vztahy a získala emocionální podporu.
10. Popřejte někomu krásný den nebo víkend. Sníží to vaši úzkost a zvýší pocit štěstí.
11. Jděte ven na rychlou procházku. Pokud je navíc krásně, zaručeně se vám zlepší nálada!
12. Projděte si staré fotografie, abyste si připomněla šťastné životní chvíle.
13. Udělejte si rychlé kliky, dřepy nebo jiné cviky. Rozpumpuje vám to srdce a zlepší náladu.
14. Lehněte si, zavřete oči a vizualizujte si jedno z vašich oblíbených míst na světě.
15. Udělejte pro někoho dobrý skutek. Vyvolá to ve vás pocit štěstí a naplnění.
16. Pokud se na to cítíte, prodlužte pohybový trénink z 5 minut na 20 minut.
17. Staňte se dobrovolnicí, přispějte útulku nebo pomozte někomu v nouzi.
18. Pusťte si na YouTube uklidňující zvuky přírody nebo ASMR.
19. Napište zprávu členovi rodiny nebo kamarádce, kterou obdivujete a máte ráda. Dejte jí vědět, jak moc pro vás znamená.
20. Přečtěte si oblíbenou povídku, báseň nebo román o emocionálně silných ženách.
21. Věnujte se svému domácímu mazlíčku. Hlazení zvyšuje hladinu endorfinu v krvi.
22. Obejměte partnera na 5 až 10 sekund. Skutečně to funguje!
23. Nemáte nablízku přítele ani domácího mazlíčka? Obejměte polštář, abyste uvolnila napětí.
24. Uvařte si šálek bylinkového čaje a vychutnejte si jeho chuť a vůni.
25. Podržte někomu dveře a věnujte mu široký úsměv.
26. Zeptejte se přítele, člena rodiny nebo kolegy, jestli pro něj můžete něco udělat a pomoct.
27. Vyzkoušejte techniku uzemnění 5-4-3-2-1: pojmenujte 5 věcí, které můžete vidět, 4 věci, kterých se můžete dotknout, 3 věci, které můžete slyšet, 2 věci, které můžete cítit, a 1 věc, kterou můžete ochutnat.
28. Skládejte puzzle nebo si stáhněte do mobilu slovní hry, abyste stimulovala kognitivní funkce a odvedla pozornost od negativních myšlenek.
29. Zapište si do deníku 5 věcí, za které jste vděčná.
30. Naplánujte si na víkend něco zábavného, abyste se v následujících dnech měla na co těšit.
31. Udělejte si rychlou masáž obličeje, abyste uvolnila napětí a zrelaxovala pleť. Zaměřte se na oblast kolem čelisti a spánků.
32. Poslechněte si motivační podcasty.
33. Zapište si, co vám způsobuje stres, smutek a nepohodlí. Napište 3 řešení, díky kterým můžete problémy překonat.
34. Postavte se a protáhněte se.
35. Otevřete okno, zavřete na pár minut oči a nadechněte se čerstvého vzduchu.
36. Sledujte západ nebo východ slunce, abyste ocenila krásy přírody. Všimněte si, jak obloha mění barvy.
37. Procvičte si pozitivní vizualizaci: představte si, že dosáhnete cíle nebo žijete svůj vysněný život. Představujte si to v živých detailech.
38. Vypijte sklenici studené vody. Kupodivu vám to pomůže cítit se úžasně.
39. Podívejte se na krátké video vašeho oblíbeného komika.
40. Zorganizujte prostor kolem vás. Vyhoďte všechny odpadky a vyřaďte věci, které nepotřebujete. Čistší prostor vám zvedne náladu.
41. Pokud se cítíte unavená, krátce si odpočiňte.
42. Proveďte rychlý sken těla a všímejte si oblastí, v kterých cítíte napětí, jako je čelist, ramena nebo krk. Pomalu tyto oblasti uvolňujte.
43. Snězte hrst ořechů nebo čerstvé ovoce, případně si dejte kousek hořké čokolády.
44. Zavřete oči a popřejte vše dobré sobě i ostatním.
45. Přečtěte si inspirativní citáty nebo básně, abyste načerpala motivaci.
46. Napište si jednu nebo dvě věci, které jste dnes dokázala. Oslavujte vaše výhry, abyste si zvýšila sebevědomí a motivaci.
47. Pusťte si rytmickou hudbu a tancujte.
48. Přivoňte si k uklidňující vůni, jako je levandule nebo citrusy.
49. Projděte se parkem nebo lesem a spojte se s přírodou. Vyčistíte si mysl a protáhnete tělo.
50. Zazpívejte si píseň, kterou milujete.
51. Třikrát zopakujte pozitivní afirmaci, například: „Jsem milována.“ Nebo: „Jsem silná“, abyste potvrdila svou vlastní hodnotu.
52. Připomeňte si, že i když máte tuto chvíli pocit úzkosti nebo strach, tento pocit pomine a vy se budete cítit zase skvěle.
53. Zapište si věc, která vás teď znepokojuje nebo ovlivňuje, a poté papír roztrhejte, abyste obavy symbolicky rozcupovala na kousky.
54. Naplánujte si další velké dobrodružství, ať už akci s partou přátel, víkendový wellness pobyt nebo dovolenou na klidném místě.
55. Podívejte se na oblohu a oceňte její krásu. Budete v úžasu a zároveň to pomáhá spojit se s přírodou.
56. Navštivte místní kavárnu, knihkupectví, květinářství nebo butik, kam jste už dlouho chtěla zajít.
57. Zapište si 3 různé koníčky nebo aktivity, které jste chtěla vyzkoušet, a pak vymyslete způsob, jak jednu z nich uskutečnit.
58. Ponořte se do hlubokého rozhovoru s jinou osobou. Diskuse o tématech, na kterých vám oběma záleží, zažehne pozitivní emoce a posílí vaše pouto.
59. Vyhraďte si čas na kreativní tvorbu – malování, psaní, vaření…, skrz kterou vyjádříte své myšlenky a pocity.
60. Napusťte si teplou koupel, rozestavte kolem svíčky nebo difuzér, pusťte si hudbu a relaxujte ve vaně.
61. Odpusťte: zamyslete se, jaké v sobě máte křivdy, kterých se na vás dopustili jiní nebo vy sama, a odpusťte.
62. Udělejte si digitální detox minimálně na hodinu. Dejte si pauzu od všech zpráv i sociálních sítí.
63. Kupte si kytici květin a mějte ji na očích.
64. Jeďte se někam projet autem.
65. Naplánujte si výlet po okolí, kam běžně nechodíte, a všímejte si přírodních krás.
Sdílejte článek na Facebooku se svými přáteli!
