DEHYDRATACE V LÉTĚ: JAK SE PROJEVUE A JAK ŠETRNĚ DOPLNIT TEKUTINY?

V létě stoupá riziko dehydratace organismu. Nestačí, když vypijete jednu sklenici vody za odpoledne. Tělo ztrácí tekutiny extrémně rychle. Jak se dehydratace projevuje? A jak šetrně doplnit tekutiny? Nejen to se dozvíte v tomto článku!

Příznaky dehydratace organismu

Žízeň je znakem začínající dehydratace. Tělo vám vysílá signál, že mu chybí tekutiny. Nepřehlížejte ani tyto příznaky dehydratace:

• únava a ospalost
• bolest hlavy
• sucho v ústech
• nižší frekvence močení a tmavá moč
• závratě a pocit na omdlení
• podrážděnost a potíže se soustředěním

POZOR: U dětí a starších osob mohou být příznaky dehydratace nenápadné. Dohlédněte, aby dodržovali pitný režim.

Příčiny dehydratace organismu

V letních měsících je hlavní příčinou dehydratace horko. Vysoké teploty zvyšují pocení, které přirozeně ochlazuje tělo. S potem odchází z těla nejen voda, ale i důležité minerály, jako je sodík, draslík či hořčík. Kromě toho přispívají k dehydrataci tyto faktory:

• intenzivní fyzická venkovní aktivita
• alkohol
• konzumace kofeinových nápojů
• onemocnění s horečkou, průjmem nebo zvracením

Prevence proti dehydrataci

Základní pravidlo zní: pít pravidelně, abyste neměla žízeň. Tělo potřebuje vodu průběžně. Ne jen tehdy, když si vzpomenete. Zvyšte příjem tekutin v extrémních vedrech nebo při pobytu na slunci. Mějte vždy po ruce lahev vody. Ideální je čistá voda, případně voda ochucená plátky citronu, okurky nebo lístky máty.

Pozor na vodní intoxikaci

Možná vás napadne, že když celý den nepijete, můžete to dohnat večer. Jenže tělo není stroj. Příliš vody najednou může způsobit tzv. vodní intoxikaci, narušit rovnováhu elektrolytů a zatížit ledviny. Místo toho pijte častěji a po menších dávkách, ideálně 150 až 200 ml každých 30 až 45 minut. Čeká-li vás fyzická námaha nebo pobyt na slunci, začněte se zavodňováním předem.

Nejen voda, ale i minerály

Spolu s tekutinami doplňujte minerály, zejména pokud se hodně potíte. Zařaďte do pitného režimu iontové nápoje, kokosovou vodu nebo domácí limonádu s citronem, špetkou soli a medem. Tekutiny doplníte i stravou. Například čerstvé ovoce (např. meloun, jahody, okurka) obsahuje velké množství vody a elektrolytů. Výborným zdrojem vody je i zelenina, například ledový salát nebo rajčata.

Co dělat při dehydrataci?

Při dehydrataci šetrně doplňte tekutiny i minerály. Jak na to, abyste si neublížila?

1. Pijte po malých doušcích

Nepijte velké množství vody naráz. Pro tělo by to byl šok a mohlo by se vám udělat nevolno. Při dehydrataci pijte pravidelně po doušcích každých pár minut.

2. Začněte vlažnou, neslazenou vodou

Neperlivá voda je šetrná k žaludku. Pokud se necítíte dobře, dejte si vlažnou vodu. Ledová voda by vám mohla ublížit, hlavně při vyčerpání nebo přehřátí.

3. Doplňte minerály

Pocením ztrácíte důležité elektrolyty (sodík, draslík, hořčík). Ihned si dejte něco z tohoto seznamu:

• rehydratační roztok z lékárny
• iontové nápoje (nepřeslazené)
• domácí solný roztok: do 1 litru vody zamíchejte špetku soli a lžičku medu nebo cukru. Podle chuti přidejte citron.
• kokosová voda

4. Odpočiňte si ve stínu nebo chladném prostředí

Tělo potřebuje klid. Lehněte si, uvolněte se a vyvarujte se fyzické námaze a přímému slunci. Dejte si studený obklad na čelo nebo zátylek.

5. Doplňte tekutiny jídlem

Při lehčí dehydrataci zařaďte šťavnaté potraviny:

• meloun, okurka, pomeranče, broskve, rajčata
• polévky (např. vývar)
• jogurt s ovocem

Kdy zpozornět? Aneb nebezpečí dehydratace

Pokud se dostaví silná únava, bolest hlavy, zmatek, rychlý srdeční tep nebo ztráta vědomí, okamžitě volejte záchranku. Těžká dehydratace může skončit fatálně.

V létě platí: prevence je nejúčinnější lék. Vědomě doplňujte tekutiny a předejděte zbytečným zdravotním komplikacím. Užijte si léto naplno bez bolesti hlavy, vyčerpání nebo závratí. Ať už trávíte letní dny na pláži, na zahradě nebo v práci, nezapomeňte: voda je základ. Nejen pro přežití, ale i pro to, abyste se cítila dobře.

Sdílejte článek na Facebooku se svými přáteli!