DOBRÁ ZPRÁVA: NEMUSÍTE UJÍT 10 000 KROKŮ DENNĚ, ABYSTE BYLA ZDRAVÁ!
Ježí se vám chlupy na zátylku při pomyšlení, že musíte ujít magických 10 000 kroků denně? Máme pro vás skvělou novinu! Věda je na vaší straně a přináší pozitivní zjištění: k tomu, abyste byla „zdravá“, zdaleka nepotřebujete ujít tolik kroků.
OBSAH ČLÁNKU
Kde se vzal mýtus 10 000 kroků denně?
Možná si pamatujete na dobu, kdy se všichni začali fanaticky honit za desítkou tisíc kroků denně. Tento trend se rozšířil hlavně díky fitness trackerům a aplikacím. Ale zamyslela jste se někdy, odkud tohle číslo pochází? Překvapivě ne z žádné převratné vědecké studie, ale z japonské marketingové kampaně z 60. let! Japonská společnost Yamasa uvedla na trh krokoměr nazvaný „Manpo-kei“, což v překladu znamená „měřič 10 000 kroků“. A světe div se, tenhle chytlavý název se z marketingového tahu stal celosvětovým, i když mu chyběly pádné vědecké podklady.
Kolik kroků byste měla ujít?
A teď to nejdůležitější! Nedávné, mnohem robustnější výzkumy analyzovaly data od statisíců lidí. Ukázaly, že chůze posiluje zdraví, i když ujdete mnohem méně.
Nižší riziko úmrtnosti
Studie publikovaná v časopise JAMA Network Open zjistila, že dospělým ve věku 40 až 79 let stačí 8 000 kroků denně, aby snížili riziko úmrtí na polovinu ve srovnání s pouhými 4 000 kroky. A co víc, dokonce i 4 000 kroků denně snižovalo toto riziko o 32 % ve srovnání s pouhými 2 000 kroky!
Ochrana srdce a cév
Jiná velká studie, publikovaná v European Journal of Preventive Cardiology, ukázala, že už 2 300 kroků denně snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. A s každými dalšími 1 000 kroky navíc se riziko snižovalo o dalších 15 %!
Zkrátka, nemusíte mít na konci dne v trackeru deset tisíc kroků. Každý krok se počítá a i menší počet má pro vaše zdraví obrovský přínos.
Není krok jako krok: Důležitá je intenzita
Pamatujte, že záleží nejen na počtu, ale i na kvalitě a intenzitě pohybu. Procházka, při které se vám trochu zvýší tep a zadýcháte se (tzv. středně intenzivní aktivita), bude mít pro vaše srdce a kondici větší přínos než pomalé procházení se.
Zařaďte do svého dne malé „pohybové svačinky“. Co takhle vystoupit o zastávku dřív, zaparkovat auto o kousek dál nebo se jít svižně projít, když máte pauzu? I takové drobnosti se sčítají a udělají pro vaše tělo víc, než si myslíte.
Hlavně si to užijte!
Podstatné je, aby byl pro vás pohyb radostí, a ne další otravnou povinností. Najděte si aktivitu, která vás baví. Ať už je to domácí cvičení, svižná procházka v parku, tanec, jóga nebo práce na zahrádce. Hýbejte se pravidelně a naslouchejte svému tělu.
Takže si to shrňme: Nemusíte mít výčitky svědomí, když se vám nepodaří dosáhnout 10 000 kroků denně. I mnohem méně kroků má pro vaše zdraví velký význam!
Sdílejte článek na Facebooku se svými přáteli!
