JAK NA DLOUHOVĚKOST? GENY NEJSOU VŠECHNO
Co kdybychom vám řekli, že za dlouhověkostí nestojí tolik geny, jako vaše návyky? Ano, opravdu. To, jak dlouho budete žít a v jaké kondici, se odvíjí od vašich každodenních návyků než od genetické loterie. Jak se dožít vysokého věku ve zdraví?
OBSAH ČLÁNKU
Dlouhověkost: V hlavní roli každodenní návyky
Zdraví a dlouhověkost není jen o štěstí, ale i o tom, jaké si osvojíte každodenní návyky. A jak se ukazuje, životní styl má na dlouhověkost větší vliv, než bychom si chtěli připustit. Skvělou zprávou je, že to máte převážně ve svých rukou. Strava, pohyb, spánek, duševní pohoda… to vše ovlivňuje vaše zdraví a celkovou vitalitu. Co dělat, aby vaše tělo fungovalo jako dobře seřízený stroj i ve vyšším věku?
Bílkoviny jako stavební kameny dlouhověkosti
Věděla jste, že bílkoviny jsou základním stavebním kamenem všeho – od svalů až po hormony? A přesto je lidé nezařazují do svého jídelníčku v potřebném množství. Nedostatek bílkovin vede k celé řadě zdravotních problémů. Nesmíme opomíjet ani fakt, že s přibývajícím věkem ubývá svalová hmota. I tady přichází na pomoc bílkoviny. Začněte již se snídaní. Řecký jogurt, vajíčka nebo třeba ovesná kaše s proteinem nastartuje tělo do nového dne. Na oběd si dejte ryby, tofu nebo třeba kuřecí maso. A pokud máte hektický den, nezoufejte. Proteinová tyčinka nebo kvalitní proteinový prášek vám zachrání den.
Proč se (ne)bát tuků? Srdce a mozek vám za ně poděkuje
Tuk je pro řadu lidí strašákem. Ale všechny tuky nejsou zlé. Ty dobré, zejména omega-3 mastné kyseliny, jsou nezbytné pro srdce, mozek i zrak. Najdete je v rybách (losos, makrela), avokádu, ořeších nebo kvalitním olivovém oleji. Pokud jich nemáte ve stravě dostatek, doplňte je výživovými doplňky.
Jste během dne unavená? Pravidelná a vyvážená strava vás ochrání před kolísáním cukru v krvi, a tím i před únavou. Dejte si mezi jídly malou svačinku, například jogurt, hrst ořechů nebo ovoce, a vaše energie zůstane stabilní. A bonus? Večer nebudete mít chuť se přejídat.
Pozor na módní trendy ve stravování
Zapomeňte na extrémní diety a krátkodobé trendy. O tom, jak se cítíte a jak vypadáte, rozhodují každodenní návyky, které postupně přetvářejí tělo a mysl. Kvalitní strava, pravidelný pohyb, dostatek spánku a zdravá psychika – to je recept, jak žít dlouho a bez nemocí.
Pokud bychom měli vybrat pár klíčových živin, které souvisí s dlouhověkostí, byly by to bílkoviny, vláknina, omega-3 mastné kyseliny, vitamin D a horčík. A chcete-li jít ještě o krok dál, vsaďte na doplňky jako kreatin, synbiotika nebo adaptogenní rostlinné extrakty, které podporují regeneraci a zlepšují výkonnost.
Tak co, chcete dlouhý a zdravý život?
Začněte již dnes s kvalitní stravou, pravidelným pohybem a pozitivním přístupem k životu. Budete se cítit lépe a zůstanete vitální i ve vyšším věku. A když k tomu připočtete smích, máte vyhráno! Geny sice hrají důležitou roli v dlouhověkosti, ale často si zkracujeme život nezdravými každodenními návyky. A to je škoda.
Sdílejte článek na Facebooku se svými přáteli!
