PANICKÁ ATAKA: KDYŽ VÁS OCHROMÍ STRACH

Možná se vám to někdy stalo. Rozbušilo se vám srdce, nemohla jste popadnout dech a měla jste pocit, že omdlíte nebo dokonce umřete. A přitom jste jen seděla v tramvaji, nakupovala v obchodě nebo ležela doma na gauči. Právě jste prožila panickou ataku. Intenzivní úzkost, která přichází nečekaně a bez zjevné příčiny.

Příznaky panické ataky

Panická ataka není „jen stres“ ani výplod fantazie. Je to skutečný psychický a fyzický prožitek, který je děsivý a vyčerpávající. Dobrou zprávou je, že se dá zmírnit a časem eliminovat.

Příznaky panické ataky bývají silné a připomínají jiné vážné choroby, například infarkt. Proto mnoho žen skončí při první atace na pohotovosti, protože netuší, že jde o formu úzkosti. Jaké jsou typické příznaky panické ataky?

• bušení srdce nebo zrychlený puls
• dušnost nebo pocit, že se nemůžete nadechnout
• pocení, chvění, třes
• pocit na omdlení, závratě
• návaly horka nebo zimnice
• brnění končetin, sevřený žaludek
• strach ze ztráty kontroly nebo smrti
• derealizace (pocit, že svět není skutečný) nebo depersonalizace (pocit, že nejste sama sebou)
• pocit zalykání, knedlík v krku nebo potíže s polykáním
• bolest, tlak nebo svírání na hrudi
• nevolnost a bolesti břicha
• pocity horka a chladu
• parestézie neboli brnění či necitlivost v různých částech těla

Tyto příznaky vyvrcholí během několika minut a odezní do půl hodiny, avšak někdy mohou přetrvávat déle.

Co byte měla vědět: panická ataka sama o sobě není nebezpečná. Je to ale volání těla o pomoc.

Příčiny panické ataky: Co ji spouští?

Zdá se, že panická ataka přichází „odnikud“, ale ve skutečnosti tělo a psychika reagují na hlubší vnitřní napětí. Často za to může:

• dlouhodobý stres a přetížení
• potlačené emoce, smutek nebo vztek
• traumatická zkušenost (v dětství nebo dospělosti)
• problémy ve vztazích, nejistota nebo ztráta
• hormonální změny (například po porodu nebo v menopauze)
• genetická dispozice či citlivější nervový systém
• nerovnováha neurotransmiterů v mozku, jako je serotonin a noradrenalin
• úzkostné poruchy a sociální fobie
• návykové látky a alkohol
• zdravotní problémy, například problémy se štítnou žlázou nebo srdeční arytmie
• psychologické faktory, jako je perfekcionismus, nízké sebevědomí nebo negativní myšlení

Někdy se panické ataky rozvinou po jednom silném traumatickém zážitku, jindy vznikají postupně v důsledku chronického napětí. Tělo vám dává signál, že potřebujete zpomalit a přehodnotit stávající život.

Léčba panické ataky

Panické ataky se dají léčit. Jaké máte možnosti?

1. Psychoterapie

Například kognitivně-behaviorální terapie pomáhá měnit myšlenkové vzorce spojené s úzkostí. Uvolnění přináší i hlubinná terapie, kterou vyřešíte stará zranění a traumata.

2. Relaxační techniky a dechová cvičení

Vědomé dýchání do břicha (nádech na 4, výdech na 6) výrazně snižuje intenzitu ataky. Pravidelná relaxace posiluje nervový systém.

3. Změna životního stylu

Kvalitní spánek, minimum kofeinu, pravidelný pohyb a zdravé jídlo mají na psychiku větší vliv, než se zdá. Nepřetěžujte se a neklaďte si zbytečně velké cíle.

4. Léky

V některých případech pomohou antidepresiva či anxiolytika, která jsou však na předpis. Cílem léčby by nemělo být potlačit příznaky, ale najít jejich kořen.

Co dělat, když přijde panická ataka?

Pokud prožijete panickou ataku, pamatujte, že tento stav vás neohrožuje na životě. Řiďte se následujícími radami:

• Připomeňte si, že je to „jen“ panická ataka a brzy odezní.
• Soustřeďte se na svůj dech. Zkuste pomalé a hluboké dýchání – nadechněte se nosem na čtyři doby, zadržte na čtyři doby a vydechněte ústy na šest dob.
• Najděte si pevný bod, na který se můžete soustředit. Zkoumejte jeho tvar, barvu, texturu. Odpoutáte tím pozornost od nepříjemných pocitů.
• Uzemněte se. Sedíte? Opřete se pevně o židli a vnímejte, jak se tělem dotýkáte podložky. Stojíte? Vnímejte, jak jsou chodidla pevně spojená se zemí.
• Mluvte k sobě uklidňujícím hlasem. Říkejte si, že to zvládnete a že se nic hrozného neděje.
• Jděte na čerstvý vzduch.
• Po odeznění ataky si odpočiňte.

Řekněte sbohem panickým atakám!

Mnoho z nás se po panické atace bojí další. Může se to změnit až v panickou poruchu neboli stav, kdy je strach z ataky silnější než samotná ataka. I to je naštěstí léčitelné.

Víme, že je to pro vás těžké. Možná se bojíte, že už nikdy nebudete jako dřív. Ale věřte, vaše psychika není rozbitá, jen přetížená. Potřebuje klid, pochopení a pomoc. Vyhledejte terapeuta, který vám pomůže vzít si život zpět do svých rukou.

Sdílejte článek na Facebooku se svými přáteli!