PROKRASTINACE: KDYŽ SE NEMŮŽETE K NIČEMU PŘINUTIT
Každá z nás to zná. Máte plný seznam povinností, ale raději sjíždíte sociální sítě. I když víte, že úkoly za vás nikdo neudělá. Řeč je o prokrastinaci. Slovo, které se v moderní době stalo součástí našeho slovníku. Ale co když je to víc než jen lenost? Co když je to signál, který vás na něco upozorňuje? Více v tomto článku!
OBSAH ČLÁNKU
Co je prokrastinace a co není?
Prokrastinace není nedostatek disciplíny. Není to ani důkaz toho, že něco nezvládáte. Na hlubší úrovni je to mechanismus odklonu neboli únik před stresem, tlakem, strachem nebo nejistotou.
Prokrastinujeme, protože:
- Máme strach, že výsledek nebude dost dobrý.
- Nevíme, kde začít. Jsme zahlcené.
- Máme odpor k samotnému úkolu.
- Cítíme vnitřní sabotáž. Bojíme se úspěchu stejně jako selhání.
- Potřebujeme si odpočinout, ale nedovolíme si to na vědomé úrovni.
Ženy a prokrastinace: Co se skrývá pod povrchem?
U žen je prokrastinace mnohdy propojená s perfekcionismem, vyčerpáním a vnitřními programy, které si neseme už od dětství. Ukažme si to na konkrétních příkladech:
1. Syndrom hodné holky
Učily nás, že máme být poslušné, nevyčnívat, být milé a nikoho nezklamat. To ale vede k obrovskému tlaku. Když máme udělat důležitý krok (například si říct o povýšení nebo odejít z toxického vztahu…) přichází strach: „Co když se tím ztrapním?“ „Co když zůstanu sama?“ A tak raději nic neuděláme.
2. Strach z vlastního úspěchu
Možná máte v sobě hluboko zakořeněné přesvědčení, že když budete skutečně úspěšná, lidé vás přestanou mít rádi. Nebo že úspěch znamená samotu. A tak se neustále držíte těsně pod hranicí, kde se „ještě nic neděje“, ale uvnitř sebe cítíte tlak.
3. Vyčerpanost převlečená za lenost
Prokrastinace může být také voláním těla: „Potřebuju pauzu.“ Pokud jste dlouhodobě přetížená, přirozeně se budete hůř soustředit. Jenže místo, abyste sama se sebou soucítila, vnitřně se kritizujete za lenost. A vzniká začarovaný kruh.
Jak se dostat z pasti prokrastinace?
1. Zeptejte se: „Před čím doopravdy utíkám?“
Udělejte si čas sama na sebe, sedněte si do tiché místnosti a položte si otázku, před čím doopravdy utíkáte. Možná zjistíte, že problém není v úkolu, ale v emocích kolem něj.
2. Dovolte si být nedokonalá
Napište si na papír: „Můžu si dovolit být nedokonalá. Nemusím všechno udělat na 100 %.“ Perfekcionismus je častou příčinou paralýzy, čili prokrastinace. Udělat něco na 70 % je vždy lepší než nedělat nic.
3. Pracujte v ženském rytmu, ne v mužském tlaku
Ženská energie pracuje cyklicky. Nejste stroj. Jsou dny, kdy tvoříte, a dny, kdy jen PROSTĚ JSTE. Když s tím budete vědomě pracovat (např. i podle menstruačního cyklu), vaše efektivita poroste. I když budete „dělat méně“.
4. Malé kroky místo velkých cílů
Rozdělte si úkoly na dílčí části. Ne „napsat ebook“, ale „napsat úvodní odstavec“. Malý pohyb vede k velké změně.
5. Odměňte se
Nečekejte, až splníte celý seznam úkolů. Odměňte se za každý krok. Pochvala, dobrá káva, procházka… Váš vnitřní svět reaguje na odměny a laskavost mnohem lépe než na tresty.
Prokrastinace není slabost
Každá chvíle, kdy něco odkládáte, je příležitost. Ne výčitka, ale pozvánka. Možná je čas zjistit, co si skutečně přejete. Možná je na čase ztišit svět kolem sebe a znovu se spojit s vlastním JÁ, se svými sny.
Sdílejte článek na Facebooku se svými přáteli!
