SEDAVÉ ZAMĚSTNÁNÍ A SEDAVÝ ZPŮSOB ŽIVOTA: JAKÁ JSOU ZDRAVOTNÍ RIZIKA?

Sedavé zaměstnání není žádnou výhrou. Zvlášť když sedíte v práci, při cestě z práce i doma. Sedavý životní styl se dříve či později podepíše na vašem zdraví. Přečtěte si, jaká jsou zdravotní rizika sedavého zaměstnání a jak předcházet problémům díky zdravému životnímu stylu.

Co je to sedavý způsob života?

Nebuď gaučový povaleč. Začni cvičit. Zhubni. Nejez tolik. Pravděpodobně vám podobné myšlenky proudí hlavou, když se zamyslíte nad svým životním stylem. Nebojte se, nejste v tom sama. Stále více lidí má sedavé zaměstnání a sedavý způsob života. Jen je dobré vědět, že nedostatek pohybu negativně ovlivňuje vaše zdraví.

OTÁZKA DNE: Jak zjistíte, že máte sedavý způsob života? Spočítejte si, kolik hodin strávíte sezením a ležením. Pokud je to víc jak šest hodin denně a nemáte pořádnou fyzickou aktivitu, vedete sedavý styl života.

Jaký je typický den ženy se sedavým stylem života? Administrativní pracovnice sedí v práci u počítače a doma odpočívá na gauči u televize nebo s mobilem v ruce. Zní vám to povědomě? Tato každodenní rutina ale není bez rizik.

Jak sedavé zaměstnání a sedavý způsob života ovlivňuje tělo?

Pokud máte sedavé zaměstnání nebo se prostě ráda válíte na gauči, můžete se setkat s těmito zdravotními problémy:

• Může se vám zpomalit metabolismus, a tím spálíte méně kalorií a přibíráte.
• Můžete postupně ztrácet svaly, sílu a fyzickou kondici.
• Mohou vám rychleji řídnout kosti.
• Může se vám oslabit imunitní systém.
• Může se vám zhoršit krevní oběh.
• Může se vám v těle tvořit více zánětů.
• Může u vás nastat hormonální nerovnováha.
• Můžete se projíst k obezitě.
• Dochází ke zvýšenému riziku rozvoje určitých druhů rakoviny.

Sedavý styl života je jednou z příčin chronických onemocnění. Pokud se nebudete pravidelně hýbat, riskujete:

• obezitu
• srdeční onemocnění
• vysoký krevní tlak
• vysoký cholesterol
• mrtvici
• metabolický syndrom
• cukrovku typu 2
• osteoporózu
• deprese a úzkosti

Tipy, jak začít cvičit

Konečně jste se na sebe naštvala a rozhodla jste se chodit pěšky a cvičit. Začněte ale pomalu. Klidně jen kratšími procházkami. Nepřetěžujte se, neklaďte si nereálné cíle a myslete na to, že i nějaký pohyb je lepší než žádný.

• Až budete doma uklízet nebo pracovat na zahradě, dělejte to s vyšší intenzitou.
• Hýbejte se při sledování televize a zajezděte si na rotopedu.
• Pokud vás pohyb bude bavit, cvičte podle videí na internetu nebo podle aplikací.
• Projděte se po okolí a nafoťte si hezké záběry přírody.
• Při telefonování vstaňte a choďte.
• Pořiďte si domů cvičební pomůcky: podložky, strečové gumy, závaží na ruce…

Tipy, jak se hýbat v práci

Většina administrativních pracovníků v práci sedí. Zkuste zařadit do pracovního režimu fyzickou aktivitu. Jak na to?

• Alespoň jednou za hodinu vstaňte ze židle a projděte se po chodbách nebo po schodech.
• Až budete telefonovat, stoupněte si.
• Místo výtahem jděte po schodech.
• Přestávku či obědovou pauzu využijte k protáhnutí a procházce.
• Kopírku a tiskárnu dejte do vedlejší místnosti nebo co nejdál od pracovního stolu.

Náznaky, že vedete sedavý způsob života

Zjistěte, jestli máte kvůli sedavému stylu života nějaké zdravotní problémy. Mohou být jak fyzického, tak psychického rázu:

• Trpíte nespavostí: tělo nemá potřebu odpočívat.
• Jste unavená: když se nehýbete, do těla se vám neuvolňují endorfiny, které vám dodávají energii.
• Máte potíže se soustředěním: ztrácíte pozornost, bdělost a motivaci.
• Bolí vás záda: krční páteř, trapézy nebo bedra.
• Přibíráte na váze: nespalujete moc kalorií a rychleji přiberete.

Změňte svůj životní styl a zařaďte do denního programu nějaký pohyb. Začněte pomalu, ale buďte důsledná. Nestyďte se požádat o pomoc odborníka na hubnutí nebo fitness trenéra.

Víte, že sedavý způsob života jen tak nezměníte? Docházejte alespoň na pravidelné lékařské prohlídky, díky kterým předejdete zdravotním problémům, nebo se na ně přijde včas.

Sdílejte článek na Facebooku a zeptejte se svých přátel, jak zvládají sedavé zaměstnání a sedavý způsob života.