Strach ze cvičení a posiloven: pohyb jako noční můra

Dala jste si předsevzetí, že zhubnete nebo zpevníte postavu. A zajdete si alespoň dvakrát týdně do posilovny. Fitness oblečení máte koupené, ale najednou hledáte tisíc důvodů, proč nejít. Děsí vás představa, že budete cvičit mezi lidmi. Nejste sama. Nejspíš trpíte úzkostnou poruchou, která vás ochromuje. Podívejte se na to, jak se tato úzkost projevuje a jak ji překonat.

Důvody, proč mají lidé strach ze cvičení

Gymtimidation. Tímto anglickým výrazem se označují lidé, kteří trpí úzkostí a pocity studu při cvičení v posilovně. A že je lidí v posilovně víc než dost… Myslíte si, že je to i váš případ? Tato úzkostná porucha vám brání ve cvičení a ve zdravém životním stylu. Možná to máte v sobě odjakživa. Vzpomeňte si na hodiny tělocviku, kdy jste měla z každého kotoulu a týmové hry stažený žaludek.

Lidé s touto úzkostnou poruchou zažívají skutečný strach. Čeho se obávají?

• Děsí je, že budou muset chodit pravidelně do posilovny.
• Mají strach, že ostatní budou hodnotit jejich vzhled.
• Bojí se, že se ztrapní před ostatními, protože nevědí, jak správně posilovat.
• Strachují se, že jim nepůjdou společné lekce, např. aerobik.
• Mají obavu, že budou zaměstnance posilovny obtěžovat svými otázkami.
• Vadí jim v posilovně jasné osvětlení a zrcadla, ve kterých se vidí při cvičení.
• Nesnáší pocení, lapání po dechu a zvýšenou srdeční frekvenci – tedy symptomy, které se dostavují při úzkostech.
• Mají pocit, že do posilovny nepatří a že se s ostatními lidmi nemohou srovnávat.
• Jednoduše se stydí.

O čem vypovídá strach ze cvičení a posiloven?

To vysvětluje fakt, proč si lidé kupují permanentku nebo členství v posilovně, ale chodí tam zřídka. Svírá je úzkost při představě, že je někdo při cvičení sleduje. Strach ze cvičení se objevuje zejména u lidí s jinými formami úzkosti nebo obsedantně-kompulzivní poruchou. Lidé s úzkostnými poruchami se tak vyhýbají cvičení a vymýšlejí výmluvy, proč nemohou jít cvičit.

• Z toho vyplývá, že ačkoliv je cvičení pro některé lidi nástrojem ke snížení úzkosti, u jiných lidí naopak bývá příčinou úzkosti.

Čeho se v posilovně bojí ženy?

Alarmující je fakt, že úzkostmi ze cvičení trpí více než polovina žen. Proč tomu tak je?

• Bojí se neznámého prostředí.
• Cítí se nepříjemně ve společnosti mužů, kteří se na ně dívají jako na sexuální objekt.
• Bojí se, že budou vypadat trapně a bezradně.
• Děsí je, že se budou muset převlékat v šatně s dalšími ženami.

7 tipů, jak se popasovat s úzkostmi

Strachem ze cvičení trpí více ženy než muži. Jedna skupina žen to s tréninkem přehání, aby ukázaly ostatním, že jsou ve skvělé kondici, jiné raději necvičí vůbec. Někde mezi těmito skupina se nachází skupina žen, které chodí do posilovny v době, kdy je tam málo lidí.

1. Pamatujte na to, že můžete požádat obsluhu posilovny, aby vám vše ukázala a předvedla.

2. Pokud na to máte peníze, zaplaťte si trenéra, který s vámi bude po celou dobu cvičení.

3. Vezměte s sebou kamarádku a cvičte spolu.

4. Použijte svůj strach jako motivátor: berte stud jako motivaci k tomu, že se dostanete do formy.

5. Zmírněte úzkosti hudbou. Dejte si do uší sluchátka a cvičte při oblíbené hudbě.

6. Vyhledejte si na internetu, jak se se strachem popasovali jiní lidé.

7. Cvičte v klidu domova. V současné době najdete na YouTube a v aplikacích lekce cvičení pro zpevnění postavy, redukci hmotnosti a zvýšení fyzické kondice.

Nikdo se nenarodil s tím, že ví, jak správně posilovat, jak používat fitness stroje nebo jak se hýbat při hodinách zumby. Důležité je udělat první krok a překonat svůj strach s pomocí kamarádky, trenéra nebo psychoterapeuta.

Napište nám do komentářů, jak jste překonala strach ze cvičení. Inspirujte ostatní ženy!