SYNDROM PODVODNÍKA: KDYŽ JSTE ÚSPĚŠNÁ, ALE NEVĚŘÍTE TOMU

Možná se vám to už stalo. Dosáhla jste něčeho, na čem jste dlouho pracovala (povýšení, nový klient, skvělé výsledky…). Všichni vás chválí, ale místo radosti přichází myšlenky jako: „Byla to jen náhoda.“, „Zas tak dobrá nejsem.“ nebo dokonce „Jednou na to přijdou a všechno praskne.“ Poznáváte se v tom? Možná zažíváte syndrom podvodníka.

Co je syndrom podvodníka?

Syndrom podvodníka (z anglického impostor syndrome) je psychologický jev, při kterém má člověk pocit, že si své úspěchy nezaslouží. Ačkoliv má objektivní důkazy o svých schopnostech, úspěších a dovednostech, stále věří, že všechno je jen náhoda, štěstí nebo nedorozumění. Tento vnitřní hlas říká: „Jsem podvodnice. Jednou mě prokouknou.“

Koho se týká syndrom podvodníka?

Překvapivě právě úspěšných, pracovitých a inteligentních žen. Mnohé z nich mají vysokoškolské vzdělání, vedou týmy, podnikají, vychovávají děti, a přesto v sobě nosí pocit, že „nejsou dost dobré“. Tento syndrom se nevyhýbá ani slavným osobnostem. Svěřila se s tím třeba herečka Emma Watson, bývalá první dáma Michelle Obama či autorka bestsellerů Maya Angelou.

Jaké jsou příznaky syndromu podvodnice?

• Přehnaný perfekcionismus
• Pochybnosti o vlastních schopnostech navzdory úspěchům
• Obava, že nejste dost dobrá nebo že ostatní přeceňují vaši práci
• Nízké sebevědomí i přes pozitivní zpětnou vazbu
• Strach ze selhání a pocit, že musíte být dokonalá, abyste „udržela masku“

Kde se bere tento syndrom?

Za syndromem podvodníka může stát:

• Výchova: tlak na výkon, srovnávání se sourozenci, pochvala jen za odměnu.
• Genderové stereotypy: ženy jsou od dětství vedené k tomu, aby nebyly moc hlasité, moc ambiciózní nebo moc vidět.
• Pracovní prostředí: zejména v oborech, kde je více mužů než žen, je obtížné cítit se „dost dobrá“.

Jak se vypořádat se syndromem podvodnice?

1. Pojmenujte to. Když si uvědomíte, že nejde o realitu, ale o psychologický vzorec, uleví se vám.

2. Oddělte pocity od reality. Jakmile vás přepadnou pochybnosti, zeptejte se sama sebe: „Mám pro to nějaký objektivní důkaz?“ Vytvořte si složku (fyzickou nebo digitální), kam si budete vkládat recenze, dosažené cíle, výsledky… a vraťte se k nim, kdykoliv se budete cítit jako podvodnice.

3. Mluvte o svých pocitech s dalšími ženami. Mnohdy zjistíte, že i jiné ženy ve vašem okolí (nebo na sociálních sítích) zažívají to samé.

4. Přestaňte se srovnávat. Každá máme jinou cestu, jiné tempo a jiné výzvy. Srovnávání je past!

5. Naučte se přijímat komplimenty. Neumíte-li říct „děkuji“, aniž byste neměla potřebu se shazovat, vědomě to trénujte.

6. Přijměte, že nejste dokonalá. Nikdo není dokonalý. Dovolte si dělat chyby a poučte se z nich. Chyby neznamenají, že jste neschopná, ale že jste jen člověk.

7. Změňte svůj vnitřní dialog. Vnímejte, jak k sobě mluvíte. Nahraďte negativní a sebekritické myšlenky pozitivními a podporujícími. Místo „Na to nemám“ si řekněte „Tohle je výzva, kterou zvládnu“.

8. Oslavujte své úspěchy. Naučte se přijímat pochvalu a uznání. Buďte hrdá na své úspěchy, ať už jsou velké nebo malé.

Pamatujte, že syndrom podvodnice je jen pocit, a ne realita. Jste kompetentní, talentovaná a schopná. Nedovolte, aby vám vnitřní hlas říkal něco jiného. Osvoboďte se od tohoto břemene a naplno využijte svůj potenciál a talent!

Sdílejte článek na Facebooku se svými přáteli!