ZJISTĚTE SVŮJ SPÁNKOVÝ CHRONOTYP: JSTE LEV, MEDVĚD, VLK NEBO DELFÍN?

Každý v sobě máme jeden ze čtyř spánkových chronotypů. Poznejte, jestli ve vás převládá lev, medvěd, vlk nebo delfín. Vytěžte ze svého spánkového rytmu maximum a probuďte se s energií a dobrou náladou!

Co o vás vypovídá spánkový chronotyp?

Vaše tělo má přirozenou potřebu spát v určitou dobu. Vypozorujte, jakou denní dobu jste unavená a produktivní. Vědec na spánek Dr. Michael Breus identifikoval čtyři typy spánku, kdy každý chronotyp vychází ze spánkových vzorů a zvyků lva, medvěda, vlka a delfína.

Tik. Tak. Tik. Tak: aneb když v noci tikáte jinak než partner

Nechápete, jak se někteří lidé probudí ráno s dobrou náladou? A proč si posouváte budíka a nejste schopna vylézt z postele? Odpověď najdete ve spánkovém chronotypu. Jste lev, medvěd, vlk nebo delfín? Díky tomu pochopíte, proč nemůžete dělat noční směny nebo proč usnete až nad ránem.

1. Spánkový chronotyp LEV

• Lidé s chronotypem „LEV“ vstávají brzy ráno a ráno jsou extrémně produktivní.
• Nejvíce aktivní jsou v dopoledních hodinách.
• Odpoledne ztrácí energii a potřebují si odpočinout.
• Chodí spát v rozumný čas, aby mohli vstát brzy ráno.

2. Spánkový chronotyp MEDVĚD

• Lidé s chronotypem „MEDVĚD“ si rádi přispí.
• Nejvyšší produktivity dosahují mezi 10. a 14. hodinou.
• Obvykle chodí spát před půlnocí a vstávají v 7 hodin ráno.

3. Spánkový chronotyp VLK

• Lidé s chronotypem „VLK“ vstávají na poslední chvíli.
• Chodí spát pozdě a vstávají pozdě.
• Ráno mají pomalý rozjezd a odkládají práci na večer.
• Večer jsou nejproduktivnější a nejkreativnější.

4. Spánkový chronotyp DELFÍN

• Lidé s chronotypem „DELFÍN“ trpí nespavostí.
• Těžko usínají a mají lehké spaní.
• Obvykle spí mezi 23. a 6. hodinou, ale často se budí.
• Nejtvořivější jsou ráno a naopak v útlumu odpoledne a večer.

Jak zjistím svůj chronotyp spánku?

Nesedí na vás ani jedno zvíře? Zjistěte svůj chronotyp podle toho, kdy nejraději usínáte, kdy vstáváte a kdy máte nejvíc energie. Odpovězte si na otázku:

• Kdyby byla neděle a mohla bych vstávat, v kolik chci: v kolik hodin by to bylo?

Chronotyp se v průběhu života může měnit. Ovlivňuje ho hned několik faktorů: stárnutí, těhotenství i hormonální změny. Koneckonců vzpomeňte si, kolik spánku jste potřebovala jako teenager a kolik teď. Vnímáte ten rozdíl?

Jak využít spánkový chronotyp ke svému prospěchu?

Pokud poznáte svůj chronotyp, můžete si naplánovat práci, cvičení, procházku a starost o domácnost na dobu, kdy máte nejvíce energie. Zatímco LEV by měl pracovat ráno a dopoledne, VLK až večer.

Líbí se vám článek? Sdílejte ho na Facebooku!