37 TIPŮ, JAK ZHUBNOUT DO PLAVEK
Léto se blíží a s ním i plavková sezóna. Vklouzněte do plavek s vysněnou postavou. Právě teď je nejvyšší čas začít hubnout. Připravili jsme pro vás tipy, které vám s tím pomohou. Začněte body, které vám nejvíce vyhovují, a postupně přidávejte další!
OBSAH ČLÁNKU
Strava jako základní stavební kámen pro hubnutí
1. Jezte pravidelně: Snězte 5 až 6 menších porcí denně, abyste se vyhnula pocitu hladu a přejídání.
2. Zaměřte se na zeleninu: Zelenina by měla tvořit velkou část vašeho jídelníčku. Na dlouho vás zasytí a dodá vám energii.
3. Konzumujte bílkoviny: Bílkoviny vám pomohou udržet si svalovou hmotu při hubnutí. Jezte libové maso, ryby, tofu a luštěniny.
4. Hledejte potraviny s komplexními sacharidy: Sacharidy vám dodají energii. Vybírejte si komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné produkty, ovoce a zelenina.
5. Omezte cukr a sladké nápoje: Cukr a sladké nápoje obsahují spoustu kalorií a málo živin. Pryč s tím!
6. Pijte dostatek vody: Voda je důležitá pro správné fungování organismu. Pijte dostatek vody během celého dne a nedohánějte pitný režim až večer.
7. Jezte pomalu a s rozvahou: Nenechte se při jídle ničím a nikým rozptylovat a vychutnejte si to.
8. Nevynechávejte snídani: Snídaně vám dodá energii do nového dne. Dejte přednost zdravé a vyvážené snídani se sacharidy, tuky a bílkovinami.
9. Vařte si doma: Budete mít kontrolu nad tím, co jíte. Navařte si na více dnů najednou a osvojte si systém krabiček.
10. Čtěte složení potravin: Než si něco koupíte, přečtěte si složení. Všímejte si obsahu kalorií, tuku, cukru a soli a podílu chemických látek a dochucovadel.
Bez pohybu to nepůjde
11. Začněte pomalu a postupně zvyšujte zátěž: Pokud nejste zvyklá cvičit, začněte pomalu: nepřehánějte to a jeďte si svým vlastním tempem. Jde o to, abyste si ze cvičení vytvořila návyk.
12. Najděte si aktivitu, která vás baví: Nebaví vás cvičení? Horko těžko budete hledat motivaci. Najděte si aktivitu, u které víte, že zůstanete.
13. Cvičte 30 minut denně: 30 minut pohybové aktivity denně je ideální. Nenechte se tím ale odradit a klidně začněte na 10 minutách.
14. Zařaďte do svého života více pohybu: Jděte pěšky, jezděte na kole, choďte do schodů. Snažte se do svého života zařadit více pohybu i mimo dobu, kdy cvičíte.
15. Zkuste intervalový trénink: Intervalový trénink je skvělý způsob, jak spálit více kalorií v kratším čase.
16. Cvičte s kamarádkou: Cvičení s kamarádkou je zábavnější a motivuje vás to pokračovat.
17. Přihlaste se na lekce cvičení: Lekce cvičení vás donutí chodit pravidelně, a tím získat lepší pocit ze sebe samé.
18. Najděte si fitness trenéra: Fitness trenér vám sestaví cvičební plán na míru.
Další rady k nezaplacení
19. Dopřejte si dostatek spánku: Nedostatek spánku vede k přibírání na váze. Dopřejte si 7 až 8 hodin spánku denně.
20. Naučte se zvládat stres: Stres stojí za nezdravým stravováním. Naučte se zvládat stresové situace, například odpočinkem nebo pohybem.
21. Nebuďte na sebe příliš přísná: Smiřte se s tím, že nezhubnete přes noc. Nebuďte na sebe naštvaná, pokud se vám nedaří zhubnout tak rychle, jak byste si přála.
22. Stanovte si realistické cíle: Stanovte si malé cíle, kterých chcete dosáhnout. Když uvidíte výsledky, stanovte si další menší cíl.
23. Odměňujte se: Odměňujte se za své úspěchy, ale ne jídlem. Třeba masáží nebo kvalitní kosmetikou.
24. Zapisujte si stravu a pohybové aktivity: Díky tomuto „deníku“ vysledujete, co jíte a pijete a kolik máte pohybu.
25. Najděte podporu: Najděte podporu u přátel či rodiny, kteří vám budou fandit na cestě za vysněnou postavou.
26. Nebojte se požádat o pomoc: Pokud se vám zastavila váha, nebojte se požádat o pomoc odborníka na výživu nebo fitness trenéra.
Tipy pro zrychlení metabolismu
27. Jezte dostatek bílkovin: Bílkoviny vám pomáhají budovat a udržovat svalovou hmotu a zrychlují metabolismus.
28. Zařaďte do svého jídelníčku pálivé potraviny: Pikantní potraviny vám mohou dočasně zrychlit metabolismus.
29. Pijte zelený čaj: Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které podporují metabolismus.
30. Cvičte intervalový trénink: Intervalový trénink je skvělý na zrychlení metabolismu.
Tipy pro psychickou pohodu
31. Přijměte své tělo: I když se snažíte zhubnout, milujte své tělo takové, jaké je.
32. Zaměřte se na své zdraví: Hubnutí není jen o tom, jak vypadáte. Zaměřte se na své zdraví a na to, jak se cítíte.
33. Nenechte se odradit negativními komentáři: Někteří lidé vám mohou říkat, že stejně nezhubnete nebo že nejste dost dobrá. Nedovolte, aby vás jejich negativní komentáře odradily.
34. Věřte si: Věřte si, že dokážete zhubnout.
Tipy na závěr
35. Používejte menší talíře: Servírujte si jídlo na menších talířích – sníte menší porce.
36. Nevynechávejte jídla: Nevynechávejte jídla a nenahrazujte je žádnými „zaručenými“ koktejly. Místo toho se zaměřte na skladbu svého jídelníčku.
37. Změňte svůj životní styl: Jezte zdravou stravu, pravidelně se hýbejte a dopřejte si kvalitní spánek. Dlouhodobá změna životního stylu vede ke spokojenějšímu životu!
S trochou snahy a vytrvalosti se vám podaří zbavit se přebytečných kil a užít si léto v plavkách, ve kterých se budete cítit sebevědomě a krásně.
Sdílejte článek na Facebooku se svými přáteli!
