JAK VYBRAT NEJLEPŠÍ PROTEINOVOU TYČINKU?
Proteinové tyčinky jsou oblíbenou svačinkou sportovců a lidí na redukční dietě. Pokud i vy holdujete proteinovým tyčinkám, přečtěte si, nakolik jsou zdravé a jak vybrat nejlepší proteinovou tyčinku. Přeceňují se proteinové tyčinky nebo skutečně pomáhají při hubnutí?

Není tyčinka jako tyčinka
Také znáte někoho z okolí, kdo konzumuje proteinové tyčinky? Nebo je „mlsáte“ vy sama? Proteinové tyčinky přestavují rychlý způsob, jak přidat do stravy bílkoviny a mikroživiny. V obchodě ale nastává dilema: jak se zorientovat v nabídce proteinových tyčinek a jaké jsou nejlepší? Ne všechny proteinové tyčinky jsou stejné a zdraví prospěšné.
Ideální výživové hodnoty proteinových tyčinek
Složení proteinových tyčinek se liší, a tím i poměr sacharidů, tuků, bílkovin a vlákniny. Průměrná proteinová tyčinka obsahuje:
- 17 až 25 g bílkovin
- 5 až 10 g tuků
- 25 až 35 g sacharidů
- 5 až 10 g vlákniny
Nejchutnější proteinové tyčinky se vyrábí z datlí, sušeného ovoce, ořechů, semen a celých zrn, například ovsa nebo quinoy.
Kromě bílkovin a sacharidů obsahují proteinové tyčinky mikroživiny, jako je vápník, draslík, hořčík, železo, vitamin E nebo vitaminy skupiny B. Jiné tyčinky se mohou vyrábět z:
- jogurtového prášku
- mléčných proteinů
- syrovátkových izolátů
- sójových proteinových izolátů
- hrachoviny
- bílků
Mnoho proteinových tyčinek ale obsahuje velké množství přidaného cukru nebo nezdravá sladidla, zejména kukuřičný sirup s vysokým podílem fruktózy. Přebytek fruktózy v těle zvyšuje riziko obezity, cukrovky a ztučnění jater.
Když se podíváte na kalorie, proteinové tyčinky vám v průměru dodají 150 až 400 kalorií. A to není málo.

Potenciální výhody proteinových tyčinek
Proteinové tyčinky vám zaženou hlad, ale mohou být prospěšné i jinak:
- nahradí snídani či dopolední svačinu
- dodají energii před cvičením
- pomáhají k regeneraci svalů po cvičení
- představují zdroj vlákniny
- doplní jídelníček chudší na mikroživiny
- méně kalorické tyčinky pomáhají při hubnutí
- kalorické tyčinky pomáhají přibrat
- podporují růst svalů
Možná rizika proteinových tyčinek
Lidé mají problém určit, které proteinové tyčinky jsou zdravé a bez umělých ingrediencí. Některé proteinové tyčinky mají natolik vysoký obsah kalorií a přidaného cukru, že by mohly být v uličce s cukrovinkami.
- Pro zvýraznění chuti se přidávají sladidla: zdravá přirozená (datle či stévie) nebo nezdravá (kukuřičný sirup)
- V proteinových tyčinkách najdete rafinované rostlinné oleje, například řepkový, palmový, arašídový nebo sójový. Ani jeden olej neprospívá vašemu zdraví.
- Nadměrná konzumace bílkovin může být až zdraví škodlivá – proto je zapotřebí nepřekračovat doporučené množství bílkovin denně.
- Proteinové tyčinky jsou drahé a cena mnohdy neodpovídá kvalitě.

Ideální proteinová tyčinka na hubnutí
- Hmotnost: cca 60 g
- Bílkoviny: nejméně 20 g bílkovin
- Sacharidy: 10 až 25 g sacharidů, z toho maximálně 5 g cukru
- Tuky: 5 až 10 g nenasycené tuky
- Vláknina: minimálně 6 g na 100 g
- Kalorická hodnota: kolem 200 kcal
Sečteno a podrženo
Proteinové tyčinky obohatí váš jídelníček o bílkoviny a živiny. Ne všechny proteinové tyčinky je ale vhodné konzumovat.
Některé proteinové tyčinky mají vysoký obsah kalorií a přidaného cukru. Objevují se v nich přísady, kterým byste se měla vyhnout. Jiné tyčinky naopak mohou být vhodnou volbou, když jdete na trénink nebo potřebujete stabilizovat hladinu cukru v krvi během dne.
Existuje spousta způsobů, jak získat bílkoviny ze stravy. Pokud se rozhodnete pro proteinové tyčinky, nezapomeňte se podívat na výživové hodnoty a seznam ingrediencí, které vám napoví, jaké tyčinky jsou nejlepší pro váš životní styl.

Na závěr: 3 nejlepší proteinové tyčinky
Inspirujte se, jaké proteinové tyčinky jsou nejlepší a jaké by vám mohly chutnat:
Proteinové tyčinky PROM-IN PURE BAR (cca 49 Kč)
- skvělá chuť
- bez přidaného cukru
- doslazené stévií
- zdrojem vlákniny
- zdrojem tuku z mandlí a pistácií
- bez konzervačních látek, dochucovadel a umělých barviv
Proteinové tyčinky NUTREND PROZERO (cca 49 Kč)
- s arašídovou pastou jako zdroj tuků
- bez přidaného cukru
- s jemnou chutí
- 20 g bílkovin v každé tyčince
Proteinové tyčinky ONE PROTEIN BAR (cca 65 Kč)
- výborná chuť
- minimum jednoduchých cukrů
- bez trans tuků
- bez lepku
- s kvalitními bílkovinami

Některé tyčinky nemají nic společného se zdravým životním stylem. Nenahrazujte jimi hlavní jídla a berte je na zvýšení energie před tréninkem nebo na výletě. Dejte přednost proteinovým tyčinkám bez cukru, případně s kvalitními přírodními sladidly.
Napište nám do komentářů tipy na nejlepší a nejchutnější proteinové tyčinky. Inspirujte naše čtenářky!

