CO POMÁHÁ NA ZÁCPU?

Co jde dovnitř, musí vyjít ven. Když máte zácpu, sáhnete pravděpodobně po projímadle. Jenže často způsobuje bolestivé křeče a nadýmání. Není tedy překvapením, že se ženy obrací k přírodním prostředkům. Co pomáhá na zácpu? Jaké potraviny zařadit do svého jídelníčku?

Co je příčinou zácpy?

Hlavní příčinou zácpy je nedostatek tekutin a vlákniny ve stravě a nedostatek pohybu. Zácpu způsobují také některé léky na alergie, proti bolesti, na krevní tlak nebo antidepresiva.

Výzkumy naznačují, že zácpa u žen je běžná v období menopauzy a postmenopauzy. Částečně to může být způsobeno tím, že vám v těle klesá estrogen, který ovlivňuje svalový tonus a kontrakce ve střevech.

Dobrou zprávou je, že v mnoha případech pomohou od zácpy určité potraviny. Nastartují vám trávicí systém i bez projímadel a léků.

Co pomáhá na zácpu?

Na zácpu často stačí, když změníte jídelníček. I malé změny mohou přinést velké výsledky. Pomůže vám v tom tato silná trojice:

• probiotika + potraviny obsahující vlákninu + tekutiny

Co jíst každý den preventivně proti zácpě?

• celozrnné potraviny (například luštěniny)
• 1 kus ovoce s vysokým podílem vlákniny
• 1 kus zeleniny s vysokým podílem vlákniny
• 1 porci ořechů nebo semínek
• jogurt a kefír párkrát do týdne

Kysané mléčné výrobky jsou skvělým zdrojem probiotik. Co se týče vlákniny, užívejte rozpustnou i nerozpustnou vlákninu:

• Rozpustná vláknina se nachází v potravinách, jako jsou ovesné otruby, hrách a fazole. Tyto potraviny vás udrží déle sytou.
• Nerozpustná vláknina potravě procházet žaludkem a střevy rychleji. Najdete ji v ořeších, květáku nebo bramborách.

Zvyšujte příjem vlákniny postupně po dobu několika týdnů, abyste netrpěla průjmem, křečemi a nadýmáním.

Zároveň musíte pít více tekutin, aby vám vláknina zácpu nezhoršila. V průměru byste měla vypít osm sklenic tekutin denně.

Je jogurt účinný na zácpu?

Zařaďte do svého každodenního jídelníčku alespoň jeden větší jogurt. Uvidíte, že začnete pravidelně chodit na záchod. Potraviny s probiotiky totiž změkčují stolici a usnadňují její průchod.

Nejlepší na zácpu je řecký jogurt s živými aktivními kulturami. Pro jistotu si do jogurtu přimíchejte vlákninu, protože přebytek bílkovin bez dostatečného množství vlákniny může vést k zácpě. Zkuste jogurt posypat ovesnými otrubami, ovocem nebo ořechy.

9 dalších potravin, které pomáhají na zácpu

Přinášíme vám seznam devíti potravin, které zmírňují zácpu a probudí vaše střeva k životu:

1. Kefír

2. Chia semínka

3. Sušené švestky

4. Kiwi

5. Mango

6. Jablka

7. Pomeranče

8. Fazole

9. Brokolice

Některé z nás mohou mít intoleranci na laktózu a potravinové alergie. Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy nebo jste neměla stolici již tři dny, navštivte svého lékaře. Vyloučí vážné příčiny zácpy a poradí vám, jak zlepšit trávení.

Sdílejte článek na Facebooku se svými přáteli!